張宏偉博士
香港中文大學中醫學院副研究員、註冊中醫師
如何走路以健身？
2020/01/09
我們每天都要走路，大家注意過自己是如何走路的嗎？看到周圍人是如何走路的嗎？有人行色匆匆，總是低着頭，身體前傾，步履匆忙；有人緩步而行，挺着肚子，小步慢行。
我們每日行走坐臥的姿勢和狀態影響了我們的身體健康，同時身體的狀況又會直接影響到行走坐臥的樣子。比如長期俯首含胸會直接影響心肺活動空間，久而久之，骨骼和肌肉逐漸變形，心肺機能下降。還有人特別是在年紀大了之後會發現在站立的時候容易骨盆前傾，同時腰部無力，久而久之，逐漸腰塌胸陷，垂垂老矣。《黃帝內經》言︰「腰者腎之府，轉搖不能，腎將憊矣。膝者筋之府，屈伸不能，行則僂附，筋將憊矣。」
在平日走路的時候，注意採取正確的姿勢，可以有效地改變扭曲的身體狀態，改善身心。首先，要盡量全身放鬆，上身中正平直，腰部直立，胸部打開，不要刻意挺胸收腹，自然地呼吸，如此則「骨正筋柔，氣血以流」；其次，走路時，盡量將身體重心放在胯部，也就是大腿根部的位置，而不是小腿，這樣不僅可以有效減輕膝關節壓力，更重要的是可以有效地增大胯關節活動度，從而改善小腹的血液循環。如此，每日步行即可有效健身，疏通經脈，氣血通暢，則百疾不侵。
