畢龍騰博士
香港中文大學中醫學院助理講師、註冊中醫師
醫師忠告市民 久坐危害健康
2019/10/24
您有否想過，您最喜歡的習慣，實際上正在傷害自己？
社會的文明進步，令我們長期久坐不動︰開車時，我們坐着；在辦公室工作時，我們坐着；看電視或電影時，我們坐着。彷彿有種無形的引力，迫使或誘導您安坐下來。
事實上，中醫四大經典之一，約於西漢末年成書的《黃帝內經》，早已告誡大家要避免「五勞所傷」。當中的「久坐傷肉」則是形容長期坐下對身體的傷害。
「久坐」為何會「傷肉」呢？中醫理論認為，食物、清水等物質進入人體後，需經過脾臟轉化，才能化為可被肌肉吸收的營養；而長時間保持坐姿，將引致人體氣血運行不暢，脾臟將物質轉化為營養的運動因而受阻。肌肉得不到足夠的營養滋潤，繼而受損，引起肌肉萎縮、乏力等症狀。
多項現代研究表明，久坐不動可導致多種慢性疾病，如二型糖尿病、心血管疾病或癌症等。坐着的時間愈長，罹患慢性疾病的風險愈高，甚至可導致肺栓塞而死亡。
那麼，有甚麼簡單方法可減少坐着的時間呢？大家可先統計自己每天坐着的時間，並以每周遞減為目標。如在辦公室工作，可以每半小時休息一次，休息期間走動1至3分鐘。如在晚上看電視，則請在廣告期間走動一下，或至少站立片刻。
最後筆者以16字作結︰久坐不動、危害健康；多動少坐、可保平安！
