毕龙腾博士
香港中文大学中医学院助理讲师、注册中医师
医师忠告市民 久坐危害健康
2019/10/24
您有否想过，您最喜欢的习惯，实际上正在伤害自己？
社会的文明进步，令我们长期久坐不动︰开车时，我们坐着；在办公室工作时，我们坐着；看电视或电影时，我们坐着。彷佛有种无形的引力，迫使或诱导您安坐下来。
事实上，中医四大经典之一，约于西汉末年成书的《黄帝内经》，早已告诫大家要避免「五劳所伤」。当中的「久坐伤肉」则是形容长期坐下对身体的伤害。
「久坐」为何会「伤肉」呢？中医理论认为，食物、清水等物质进入人体后，需经过脾脏转化，才能化为可被肌肉吸收的营养；而长时间保持坐姿，将引致人体气血运行不畅，脾脏将物质转化为营养的运动因而受阻。肌肉得不到足够的营养滋润，继而受损，引起肌肉萎缩、乏力等症状。
多项现代研究表明，久坐不动可导致多种慢性疾病，如二型糖尿病、心血管疾病或癌症等。坐着的时间愈长，罹患慢性疾病的风险愈高，甚至可导致肺栓塞而死亡。
那么，有甚么简单方法可减少坐着的时间呢？大家可先统计自己每天坐着的时间，并以每周递减为目标。如在办公室工作，可以每半小时休息一次，休息期间走动1至3分钟。如在晚上看电视，则请在广告期间走动一下，或至少站立片刻。
最后笔者以16字作结︰久坐不动、危害健康；多动少坐、可保平安！
