毕龙腾博士
香港中文大学中医学院助理讲师、注册中医师
䟴脚有益健康！
2020/01/02
长时间坐着对身体的害处已获现代研究的充分印证。久坐不动可导致多种慢性疾病，如二型糖尿病、心血管疾病或癌症等。中医经典《黄帝内经》，亦以「久坐伤肉」形容长时间坐而不动对身体的伤害。而䟴脚这种传统上观感不佳的行为，竟能减少因久坐而对身体造成的伤害！
䟴（读音︰un）脚，是抖腿的意思。除了感觉粗鄙外，其肢体震动亦会打扰周边人士，故传统观念一直认为䟴脚是一种没仪态、粗鲁的行为；更甚者认为䟴脚会让人折福，从方言俗语里可见端倪。广东话有曰︰「人摇福薄，树摇叶落」；普通话则曰「男抖穷，女抖贱」、「手不扶碗穷一世，抖腿耸肩霉三代」等。
但近年的研究发现，原来䟴脚此行为并非完全负面，单从健康角度来看，此动作可减少因久坐对身体造成的伤害，实是有益之举。
䟴脚，实际是让踝关节跖屈肌群反复有节律地收缩及放松。因此䟴脚也是一种肌肉运动，可提高腿部的血液流量，防止血管硬化变窄，也使肌肉从血液中吸收糖份，减低血糖水平，从而降低罹患糖尿病的风险。从心理学上来说，䟴脚也可以纾缓压力、紧张和焦虑感。
故此，䟴脚对须长时间坐着的上班族来说，是一种方便、简单而健康有效的腿部运动。偶尔䟴脚，可减少久坐对身体造成的伤害。但若其震动打扰身边同事，则宜以其他运动替代，以免破坏工作环境和谐。
